Велемудр

Проблематично в этом случае отличить то, что генерирует ваш мозг от того, что поступает к вам через тонкие каналы восприятия. Потому важность умения сознательно отключать внутренний диалог неоспорима.

Кроме того, практика остановки внутреннего диалога поможет вам освободиться от накопленного за день негатива. Она положительно отражается на состоянии здоровья и нервной системы, упорядочивает мысли и помогает посмотреть на некоторые ситуации вашей жизни с другой стороны.

Ниже предложено несколько вариантов этой практики, которые мне показались наиболее подходящими для начала.

Продвинутые же практикующие, хорошо умеющие концентрироваться, как правило уже не нуждаются в дополнительных образах и могут делать это практически в любой окружающей обстановке от антуража собственной комнаты до общественного транспорта.
1. Созерцание черной точки.

Распечатайте на листе бумаги черную точку диаметром 2 см. Можно также обвести и закрасить черным маркером 5 копеек. Прикрепите лист на стене и сядьте от нее на расстоянии не менее метра. Старайтесь смотреть на точку не моргая, можно слегка призакрыть веки, если слишком пекут глаза, но не закрывать их полностью. Неприятные ощущения могут вас посетить первые несколько раз, потом они, как правило проходят. Смотрите на точку сфокусированным взглядом, вы должны четко видеть ее края. Вскоре вы увидите белый ореол вокруг точки, пускай это вас не отвлекает. Возможно, точка начнет двигаться, старайтесь держать ее на одном месте.

Сохраняйте максимальную концентрацию. Практику следует проводить максимум 10 минут. Если вы почувствуете дискомфорт, прекратите практику и попробуйте повторить ее на следующий день. При правильном выполнении практики внутренний диалог останавливается автоматически.
2. Созерцание свечи.

Выполняйте по возможности вечером. Зажгите свечу. Сядьте на стул ровно. И начинайте созерцать. Старайтесь отключить внутренний диалог. Практика выполняется не более 10 минут. Наблюдение за огнем избавит вас от лишних мыслей и тревог прошедшего дня.

Помимо всего прочего огонь обладает очищающими свойствами, потому здесь достигается двойной эффект. С одной стороны вы тренируетесь концентрироваться, с другой – все возникшие негативные мысли, которые, возможно, посетят вас во время практики, нейтрализует пламя свечи.
3. Дыхание энергоцентрами.

Сядьте удобно на край стула или на пол. Так, чтобы можно было максимально расслабиться. Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте в центре вашей головы светящийся золотистый шарик, можно просто белый если не удается визуализировать цвета. Это ваше сознание. Постарайтесь сместить все ваши ощущения в этот шарик. Постарайтесь отстраниться от всего лишнего: физические ощущения, звуки извне, мысли, чувства. Все это – не вы. Вы – это тот золотистый светящийся шарик сознания у вас в голове. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Теперь разделите этот шарик на 2 части. Отправьте одну часть в район копчика – муладхару чакру, другую – в район макушки – сахасрару чакру. Держите свое внимание в обоих этих точках одновременно. При вдохе можно представлять, как воздух заходит через эти центры, при выдохе, как воздух выходит. Если вы правильно выполняете практику, внутренний диалог останавливается автоматически.

Выполняйте практики в обстановке, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Выключите телефон, предупредите семью, чтобы вас случайно не потревожили. Резко выходить их этих состояний не очень приятно и может быть даже вредно.

Первое время, вероятно, вы будете забывать, что вы выполняете технику остановки ВД, и мысли будут ветвиться и множиться у вас в голове. Ничего страшного. Ловите себя на этом, отдаляйтесь от этих мыслей и продолжайте практику. С каждым разом таких уходов в мысли будет все меньше и меньше и вскоре вы сможете останавливать внутренний диалог на весьма продолжительное время.

Удачи!

Автор: Елена Захарченко

Источник ➝

Метки: внутренний, диалог

3 комментария на “Остановка внутреннего диалога”