Всем нам с детства знаком такой тренажёр как скакалка. В детстве конечно на скакалке прыгали только девочки. На самом деле скакалка является прекрасным средством для аэробных тренировок. И подходит для занятий как женщинам, так и мужчинам. Скакалка не требует больших затрат на приобретение, она не сложна в освоении, чтобы попрыгать на скакалке не нужно много места и времени.
Потратив на занятия 10-20 минут времени в день, Вы получите разминку всех мышц тела, улучшите координацию движений, будете поддерживать вес тела в норме, повысите работоспособность и обеспечите себе хорошее настроение в течение дня. Давайте подробнее рассмотрим особенности тренировок со скакалкой.
Прекрасное упражнение для разминки.
Прыжки со скакалкой превосходно разогревают все мышцы тела. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке 3х километров. В зависимости от цели ваших тренировок упражнения со скакалкой могут быть и расслабляющими и очень интенсивными.
Когда вы прыгаете со скакалкой, работают ваши ноги, спина, руки. Практически задействуются все мышцы тела. Именно поэтому упражнение со скакалкой прекрасно подходит для разминки. 5-10 минут со скакалкой, несколько разминочных упражнений, лёгкая растяжка — это самая оптимальная утренняя зарядка. Бодрости и хорошего настроения после неё хватит на весь день.
Если прыгать регулярно и достаточно длительное время (20-30 минут), то можно достичь существенного снижения лишнего веса. Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь Вам 150-250 калорий в зависимости от веса тела.
Тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет здоровье.
Так как прыгая со скакалкой Вы выполняете энергичные движения, то вы активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Соответственно, происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы. Обмен веществ ускоряется, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Это приносит оздоровительный, тонизирующий эффект.
Вы можете прыгать на скакалке с различной скоростью. Поэтому, изменяя скорость прыжков, можно прекрасно тренировать сердце, лёгкие за счёт увеличения и уменьшения нагрузки.
Кроме увеличения скорости можно усложнять прыжки и другими способами: прыгать выше, поднимать высоко колени, делать круговые движения руками и т.д. Все эти способы помогут увеличить нагрузку на мышцы и сердце и дадут более выраженный тренировочный эффект.
Кроме того, продолжительные прыжки на скакалке способствуют сжиганию подкожного жира и избавлению от лишнего веса.
Прыжки со скакалкой развивают координацию и ловкость.
Да, прыжки со скакалкой — это механически сложное движение . Они отлично развивают мышечную координацию и ловкость движений. Посудите сами: чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. Иначе скакалка постоянно будет хлестать вас по пяткам или лодыжкам. Или чего хуже по затылку или спине.
Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Боксёры — это спортсмены, у которых от ловкости и хорошей координации движений зависит не только спортивный результат боя, а часто и здоровье.
Прыжки со скакалкой — очень удобны для занятий.
Прыгать со скакалкой можно в самых разных местах. Можно дома, если на улице мороз или если вам так удобнее. Можно прямо на улице, дыша свежим воздухом. Вы можете попрыгать и в спортзале для разминки или заминки. Или для основной нагрузки. Не зря сейчас во многих фитнесс-центрах вводят специализированные тренировки только со скакалкой.
Для упражнений со скакалкой не нужно много места. Достаточно свободной площадки размером 1,5мХ1,5м. при этом обычной комнатной высоты потолка в 2,5 метра вполне хватит, чтобы прыгать в комфортной обстановке.
Также такие упражнения не требуют больших финансовых затрат. Всё, что нужно — это удобная мягкая обувь и скакалка.
Разнообразие тренировочных приёмов.
Прыгать со скакалкой — вовсе не значит однообразно прыгать на одном месте. Чем разнообразнее ваши движения во время прыжков — тем интереснее тренировка и тем больших результатов можно достигнуть в развитии способностей вашего тела: ловкости, выносливости, координации движений, снижении веса.
Можно перечислить некоторые приёмы для прыжков со скакалкой:
-
Обычные прыжки на двух ногах.
-
Прыжки попеременно на каждой ноге.
-
Прыжки поочерёдно на каждой ноге
-
Прыжки с высоким подниманием колена
-
Прыжки с захлёстом голени
-
Прыжки с прокручиванием скакалки по бокам туловища.
-
Высокие прыжки с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок
-
Прыжки с выбрасыванием прямых ног вперёд и назад
-
Прыжки с перекрещиванием рук
-
Прыжки с одновременным вращением тела по кругу
-
Прыжки с передвижением влево-вправо-вперёд-назад
Это лишь некоторые варианты движений, с помощью которых можно разнообразить это замечательное упражнение.
Как подбирать скакалку
На сегодняшний день производят очень много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру, материалу.
При выборе скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов:
1) Она должна быть подходящей длинны. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить…
2) Также обратите внимание на качество материала из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.
3) Также можно приобрести скакалку со счётчиком оборотов. Это позволит вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.
Дорогой любитель физкультуры и спорта. В данной статье Вы ознакомились с особенностями такого приятного и интересного вида аэробной нагрузки как прыжки со скакалкой. Всё, что здесь написано Вы можете легко применить на практике и самостоятельно убедиться насколько это классное упражнение. Желаю Вам крепкого здоровья и всегда прекрасного настроения!
Источник
